jakie ćwiczenia

[...] razy w tygodniu brać się za kardio biorąc pod uwagę,że trenuje piłkę nożną 3 razy w tygodniu po 1,5h(sprinty przeplatane z chodem,truchtem)? 4.Robiąc brzuch w domu, robić jakie ćwiczenia i jak często? 5.Czy dieta powinna zostać kompletnie zmieniona,czy zostawić taką samą zmniejszająć ileś kalorii tygodniowo? 6.Czy są jakiekolwiek suplementy, [...]

Witam! sprawa ma sie tak: I pyt. mam z dołu nie równą klatke.jakie cwiczenia stosowac zeby sie wyrownala? II zmianilem trening i nie wiem ktory jest lepszy. cel masa. stary trening Poniedziałek: klatka,barki sroda:plecy,biceps,triceps,brzuch piatek:nogi barki nowy trening: poniedziałek:klata sroda:biceps,triceps piątek:plecy nst tydzien [...]

Witam wszystkich. Mam 19 lat 176 wzrostu i po dwóch tygodniach(mojego)treningu warzę 80 kg. Prosiłbym kogoś kto się zna o rozpisanie diety. Co mam jeść i kiedy. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak często. Jeżeli trzeba to i jakich odżywek używać, bo nie mam pojęcia. Jak dotychczas zaczynałem ćwiczyć o 16 robiłem 5 serii na klatkę potem triceps. [...]

[...] ponad 4 min a chcialbym okolo 3:40, a na 50m to mialem 6.8, i chcialbym jakos poprawic to :) Wiadomo, z tego wiele nie zrobie , ale no podpowiedzcie co najbardziej wskazane jakie cwiczenia, ile, kiedy, by zrobic co sie da, a przede wszystkim (jak zaloaczone w TEST HARVARD) - by zdobyc dobra ocene na wydolnosc, by przejsc to, by poprawic swoja [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mógłbym robić w jakiej porze dnia itp. Ćwiczyłem miesiąc temu przez miesiąc dwoma hantelkami po 7,5kg, ale bez żadnego planu po prostu spontan codziennie. Od razu nadmienie że czytałem co nie co to forum ale także inne i chyba jestem laikiem bo nie wiem na co się zdecydować , boje [...]

[...] moja aktualna budowa: http://imgur.com/IRtUQO8 Podajcie jakies plany, przykladową diete, co robic, abs moze 6 weidera? jakie cwiczenia na klate, czy jeszcze cos oprocz klaty(barki/plecy/bicki) mam 2 hankle po 7.5kg.

[...] 2x triceps,przedramie,barki. lub .W niedlugim czasie postaram sie kupic jakis lepszy sprzet wiec wtedy znow ponowie prosbe o porade ale narazie prosze o plan treningowy jakie cwiczenia i ile seri pod ten sprzet a przy okazji napsize jak cwiczylem w zeszlym tygodniu. Biceps: Zginanie ramion stojacObie rece naraz. 4x10 Uginanie ramienia [...]

[...] się meczę, szybko tracę oddech. Chciałbym wrócić do poprzedniej kondycji i formy, jednak chyba muszę zaczać od zera. Dawniej uprawiałem wiele sportów, siłownia itp. Teraz po przebiegnięciu kilkudziesięciu metrów - amen. Od czego zacząć, jakie ćwiczenia wybrać, po jakim czasie wybrać się na siłownię, czy wprowadzić dietę, ile ćwiczyć? Dziękuję.

[...] skos głową w górę: 8, 6, 4(x2) 3. Tricepsy wyciskanie francuskie leżąc: 10, 8, 6(x2) 4. Tricepsy pompki na poręczach: 10, 8, 6(x2) 5. Wyciskanie wąsko: 8, 6, 4(x2) to w nawiasach (x2) znaczy ze cwiczenie powtarzamy 2 razy ?? niema zabardzo nic na nogi i plecy wiec jak myslicie jakie cwiczenia dodac i jak zmienic ten plan zeby byl do użytku ?

[...] Zdjęcia ze wczoraj. http://imageshack.us/photo/my-images/708/szpagatsfd.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/143/szpagat2sfd.jpg/ Rozciągam się 5 razy w tygodniu. Po jakiejś przerwie np 5 dni to rozciągam sie dwa dni pod rząd żeby potem zakwasów nie mieć. Pytanie brzmi jak osiagnac szpagat w te 2 tygodnie z takim naciagiem. A dodam [...]

Jak myślicie, jakie ćwiczenia będą skuteczne na rozwinięcie górnej wewnętrznej części mięśni klatki piersiowej? Dla zobrazowania o co mi chodzi dodaję zdjęcie http://img801.imageshack.us/img801/160/12slid3.jpg

[...] częste posiłki między dodam ze dość sporo jem a niestety nie widać tego po mnie.. mam dobrą przemianę materii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (wolę bez tego) doradźcie co powinienem spożywać i jakie ćwiczenia mogę wykonywać na dostępnym mi sprzęcie( drążek, hantelki, ławka do brzuszków) z góry wielkie dzięki pozdrawiam

Witam. Jakie ćwiczenia na biceps byście radzili, do tej pory ćwiczyłem tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8 Co sądzicie o takim treningu na bica UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 (czy lepiej dalej robić [...]

witam chciałabym zasięgnąć opinii w sprawie ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej dla kobiet w warunkach domowych. Mam 28 lat dość duży biust bo miseczka E i chciałabym jak najdłużej cieszyć się z jego dobrego wyglądu czyli jędrnego i nieoklapniętego.Jakie ćwiczenia wykonywać i z jaką częstotliwością aby ładnie ukształtować mięśnie klatki [...]

Zapraszam każdego co ma coś do powiedzenia na temat stosowanej przez niego techniki walki, jakie cwiczenia preferuje, można podawać przykładowy plan treningowy i tego typu rzeczy... No i oczywiście pozaskakujmy troszke kolegów z innych działów i napiszmy o swoich rekordach na siłwoni PISZCIE!!!! pozdro

[...] tłuszczowa 14%) Chciałbym nieco poprawić rzeźbę. Niestety nie mam u siebie nikogo, kto może mi poradzić tak, więc chciałbym się dowiedzieć czy taki plan jest dobry i jakie ćwiczenia wykonywać na rzeźbę? Dopiero od niedawna solidnie postanowiłem wziąć się za siebie. Zaznaczam, że co do planu to musi być 6 dniowy. Jak codziennie nie ćwiczę [...]

Siema, jestem nowym uzytkownikiem :) Kiedys moja sylwetka byla nienaganna, nigdy nie mialem tendencji do tycia ( za dzieciaka ). Przez niedbanie o siebie przez ostatni, dosc dlugi, okres moja sylwetka niestety pozostawia duzo do zyczenia... Postanowilem wziac sie spowrotem za siebie... Moja waga z 90~ kg wzrosła do 105~ przy 195 cm wzrostu. [...]

Witam. Trenuje SW od roku. od tego tygodnia na siłowni (obecnie trening ACT - nastepny bedzie HST) i mam duzy problem. Moje lewe udo ma obwod 56cm a prawe prawie 51 ;/ (kiedys cala noga byla w gipsie) Jakie cwiczenia moge wykonywac aby prawa noga chociaz troche sie zbilzyla obwodem do lewej bo to wkoncu roznica 5 cm Zwykle przysiady chyba nic nie [...]

[...] masę ok.1 miesiąca zauważyłem ,że brzuch mi urósł.Przejmować się tym?Ćwiczyć brzuch?Czy dopiero martwić się tym podczas robienia żeźby?Jeżeli mam ćwiczyć mięsnie brzucha jakie ćwiczenia wykonywac aby to spalić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 mc. Uprawiane inne [...]

[...] nad siłą abym mógł się bez problemu podciągać (nigdy nie miałem jej wystarczająco by to zrobić, teraz gdy ważę mniej jest łatwiej ale nadal nie wystarczjąco). Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać aby tego dokonać. Mam do dyspozycji atlas, hantle i drążek. Po diecie zauważyłem, że na drążku jest łatwiej ale np. podczas ćwiczeń na atlasie [...]